| 妊娠中の運動について |
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妊娠中の運動の重要性は古くから指摘されています。積極的に体を動かす事は妊娠や分娩の準備に対しても有効であると考えられます。
特に最近の様に生活が豊かになった反面、日常生活で体を動かすことが少なくなり、どうしても運動不足による体力の低下が目立ってきております。そこで正常経過の妊婦さんは楽しく行えるスポーツを積極的に取り組んで下さい。 |
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| 運動条件 |
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まず母児にとって安全で、運動効果が得られること（全身運動） |
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運動していて楽しく行えること |
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母児に十分な酸素を供給出来るもの（有酸素運動） |
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| 安全への配慮 |
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妊婦さんにとって安全で効果的な運動強度は心拍数を目安とするのが簡単でよく反映する |
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運動前、運動中、運動後に各自でチェックする習慣をつける |
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運動を始めるのは妊娠１６週（胎盤完成）頃より妊娠３５週迄とされているが分娩準備と考える時は無理（疲労重積）しない程度で出産まで行う |
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運動時間は運動強度にもよるが１時間程度とする |
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最適な時間帯は午前１０時頃から午後２時頃までが良いとされている |
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やり慣れた運動が安全である |
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瞬発性の必要な運動または危険な運動は適さない
バレーボール・サッカー・スキー・登山・スキューバーダイビング・バスケットボール・剣道・サイクリング |
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| 安全で適切な運動 |
| マタニティビクス・ジョギング・ウオーキング・マタニティスイミング・マタニティヨーガなどがあります。 |
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| 妊婦スポーツの危険因子 |
切迫流早産徴候が見られる
胎児切迫仮死の徴候がある
感染症の合併
貧血（Hb ９.０g／dl以下）
前置胎盤など胎盤異常
子宮内胎児発育不全
その他医師の注意による場合 |
妊娠中毒症の合併
重症高血圧症の合併
甲状腺疾患の合併
多胎妊娠
骨盤位など胎位の異常
羊水過多症・羊水過少症 |
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